z supinacją

[...] chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej oczywiście) 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: sztangielka o kolano z supinacją 2x10 Przedramie: uginanie ramion uchwytem młotkowym Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x20 łydki: wspięcia na palcach 3x15 Tric: Wyciskanie [...]

[...] (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii Martwy ciąg 3 po 20 Wiosłowanie sztangielkami 4x20 Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20 ZESTAW B Arnoldki 4x unoszenie bokiem siedząc 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x20 Uginanie ramion chwyt [...]

[...] 3. Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie 5. Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 6. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie . coś.do.poprawy???i.myśle.też.czy.nie.katuje.kręgosłupa.przy.wyciskaniu.zołnierskim

[...] Bicepsy: -2 serie uginania przedramion ze sztangą łamaną, stojąc -3 serie uginania przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -3 serie uginania przedramion jednorącz z supinacją, siedząc -2 serie uginania przedramion chwytem młotkowym, siedząc Tricepsy: -4 serie wyciskania sztangi prostej wąskim chwytem na płaskiej -3 serie francuskiego [...]

[...] kolegi) // MOZE INNY CHWYT? PODCHWYT? NACHWYT? GDZIE DASZ RADE WIECEJ POWT DAC? wiosłowanie sztangielką 3s //WYWAL wiosłowanie sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej) OK, MOZE BYC uginanie ramion ze sztangą siódemki3s //PO CO CI METODA 21? uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch ćw jakie znam

[...] sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej) OK, MOZE BYC uginanie ramion ze sztangą siódemki3s //PO CO CI METODA 21? uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch ćw jakie znam nie wiem co to żuraw, zaraz zobacze, ok wywale wykroki, najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło [...]

[...] 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 uginanie ramion ze ze sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 spięcia brzucha 3x15 w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax [...]

[...] bicepsy (lekko) MC 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max wiosło hantlem 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko [...]

Viren: to czy bic jest latwy do zrobienia zalezy bardziej od predyspozycji genetycznych, niektorym bic latwo rosnie a inni musza szukac wlasciwych typow treningow zeby cos sie ruszylo. Na silowni jest kumpel ktory troche ciezarkiem 12,5kg pomacha i bicek piknie puchnie i rosnie. Polecam sprobowac katowac bica naprzemiennie 2x w tygodniu duze [...]

WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(cała grupa mięsni piersiowych z [...]

[...] w takim razie. Dałbym bica do A a trica do B, to małe partie a pracują przy innych ćwiczeniach. Jak chcesz robić trica/bica na jedym treningu do daj np. wyciskanie francuskie sztangi leżac i uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo z supinacją i w B pompki na poręczach w wersji na triceps i uginanie ze sztangą stojąc. Po 2 serie.

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A2-Czwartek B2-Wtorek B2-Piątek

[...] 10-12-15 S IV. SQ 8-8-8-8-DROP P MC na prostych + szrugs 10-10-8-8 P Ściąganie nachwytem szeroko 12-10-10-8-DROP P Wiosło hantlem lub T-BAR 10-10-8-8 P Uginanie hantle z supinacją 12-10-8 P Uginanie na modlitewniku 12-10-8 P - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Na 6 powt.: WL - 67,5kg MC - 135kg SQ - 110kg - Ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] 10-12-15 S IV. SQ 8-8-8-8-DROP P MC na prostych + szrugs 10-10-8-8 P Ściąganie nachwytem szeroko 12-10-10-8-DROP P Wiosło hantlem lub T-BAR 10-10-8-8 P Uginanie hantle z supinacją 12-10-8 P Uginanie na modlitewniku 12-10-8 P - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Na 6 powt.: WL - 67,5kg MC - 135kg SQ - 110kg - Ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] 3s Unoszenie sztangi w przód 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] w siadzie (nachwyt) 12-10-8-8 - Sztrugsy 12-10-8-8 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją"nadgarstka 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 B2. Nogi + Plecy + [...]

Po rozmowie z Wuchta,postanowilem po kazdym treningu FBW dac 20minutowa sesje aerobow. Ponizej wstawiam poprawiony trening FBW.Prosze o sprawdzenie A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s [...]

[...] brakach 12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) 12-10-8 - Sztrugsy 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją"nadgarstka 12-10-8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 B2. Nogi + Plecy + Biceps Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 - Przysiady [...]